Ma routine de compléments alimentaires : choix, horaires, effets recherchés et liens avec mes problématiques

Article RCareCurly · Planning de septembre 2026, produits et doses, suivi biologique

Mise à jour : cet article intègre mon archive d'achats (2023 à août 2026) avec les liens vers chaque produit (fiche 7 bis) et mon tableau de prises de sang à jour d'août 2026. Cette fiche décrit ma routine telle que je l'ai notée en septembre 2026, avec les produits achetés (juillet 2026) et les valeurs de mes analyses. Ce n'est ni une recommandation ni un avis médical : les doses de référence citées servent à discuter avec mes médecins. Les « logiques » de créneau et d'effet recherché sont des repères généraux (étiquettes, pratiques courantes) et les preuves cliniques sont indiquées avec leurs limites. Les points marqués à vérifier sont des écarts entre mes notes et les étiquettes.

Fiche 1 · Planning de la journée

Moment	Complément	Quantité notée
Matin (à jeun ou au petit-déjeuner)	Vitamine D3 (avec un peu de gras)	1
	Oméga-3	2
	Levure de bière	2
	Zinc	1 tous les deux jours
	Vitamine B9 (acide folique)	1
Déjeuner	Chrome picolinate	1
	Fer	2
	Vitamine C	1
	Vitamine K2	1
	Lysine	1
Soir (pendant ou après le dîner)	Magnésium (glycinate simple)	2 gélules
	Saw palmetto	1
	Huile de pépins de courge	2
	Vitamine B12	1 (quotidienne)
Mis de côté depuis le 16 août 2026	Vitamine B6 (P-5-P)	1 comprimé
	Rhodiola rosea	1 (« OK le matin uniquement » si reprise)

Fiche 2 · Produits, composition et dose par jour

Complément	Produit (achat juillet 2026)	Contenu par unité / étiquette	Dose journalière estimée d'après mes notes
Vitamine D3 + K2 MK7	D3 K2 MK7, 365 micro-comprimés végétariens	D3 2000 UI (50 µg) + K2 200 µg par comprimé ; 1 comprimé par jour	1 comprimé = 2000 UI + 200 µg K2 ; 2 comprimés = 4000 UI + 400 µg K2 (à vérifier, voir fiche 3)
Oméga-3	Huile de poisson, 400 gélules (27/07/2026)	étiquette : 1 gélule par jour ; teneur en EPA/DHA à lire sur le lien. Produit précédent : 2000 mg, 240 gélules pour 4 mois (2 par jour), EPA 660 mg + DHA 440 mg	2 gélules notées : habitude possible venant du produit précédent (à vérifier)
Levure de bière	produit non documenté	non noté	2
Zinc	Zinc bisglycinate, 400 micro-comprimés	1 comprimé tous les 2 jours = 12,5 mg/j (soit 25 mg par comprimé)	12,5 mg/j
Vitamine B9	Acide folique, 400 comprimés (achats du 19/01/2025 et du 07/08/2025)	400 µg par comprimé	400 µg/j
Chrome	Picolinate de chrome 250 µg, 365 comprimés (Nutriota)	250 µg par comprimé	250 µg/j
Fer	Fer bisglycinate 28 mg, 400 micro-comprimés	étiquette : 1 comprimé par jour, pendant un repas	2 comprimés notés = 56 mg/j (à vérifier)
Vitamine C	1000 mg, 180 comprimés (ProNatural Pharma)	1000 mg d'acide L-ascorbique	1000 mg/j
Vitamine K2	voir D3 + K2 ci-dessus	200 µg de MK7 par comprimé	à clarifier
Lysine	L-lysine, 365 gélules	1000 mg par dose journalière ; étiquette : 1 gélule 2 fois par jour, entre les repas	1 gélule notée, soit environ 500 mg si la gélule contient 500 mg (à vérifier)
Magnésium	Bisglycinate de magnésium, 360 capsules	2 capsules = 1040 mg de bisglycinate = 208 mg de magnésium élémentaire	208 mg/j
Saw palmetto	Raibu, 120 gélules	par gélule : extrait de fruit 20:1 (équivalent 11 000 mg, 5 % phytostérols) + extrait de graines de courge 10:1	1 gélule
Huile de pépins de courge	produit non documenté	non noté	2
Vitamine B12	Méthylcobalamine 1000 µg, 450 micro-comprimés (WeightWorld)	1000 µg par comprimé	1000 µg/j
Vitamine B6 (mise de côté)	vit4ever P-5-P, 365 comprimés	25 mg de pyridoxal-5-phosphate par comprimé	25 mg/j jusqu'au 16 août 2026
Rhodiola (mise de côté)	Osavi Rhodiola Rosea Root 400 mg, 120 gélules	1 gélule après un repas	400 mg/j jusqu'au 16 août 2026
Collagène	Vital Proteins Collagen Peptides, 587 g	environ 2 cuillères à soupe (20 g) par jour	listé dans mes achats mais absent du planning (à confirmer)

Fiche 3 · Points à vérifier avant de s'y référer

D3 et K2 : jusqu'en juillet 2026, la D3 (Vitavea 2000 UI) et la K2 (MK7 200 µg) étaient deux produits séparés (achats d'octobre 2024 et août 2025) ; le D3 + K2 combiné acheté le 25/07/2026 les remplace probablement, mais mon planning liste encore « D3 » le matin et « K2 » au déjeuner. Il ne faut pas cumuler les anciens produits et le combiné. Si je prends deux comprimés du même produit, j'atteins 4000 UI/j de D3 (100 µg), soit exactement la limite supérieure de l'EFSA ; avec un seul comprimé : 2000 UI.
Fer : 2 comprimés notés pour 28 mg chacun (56 mg/j) alors que l'étiquette prévoit 1 comprimé/j. L'EFSA (2024) retient un niveau d'apport sûr de 40 mg/j pour l'adulte.
Oméga-3 : 2 gélules notées, étiquette du produit actuel à 1/j (le produit précédent se prenait à 2/j, avec EPA 660 mg + DHA 440 mg).
Lysine : 1 gélule notée, étiquette à 2/j.
Collagène : acheté, absent du planning.
Sunday Natural Vitamin D3 + K2 MK7 (gouttes) : produit envisagé ou évalué, avec 5000 UI (125 µg) de D3 + 200 µg de K2 par goutte. 1 goutte par jour = 5000 UI de D3, ce qui est une dose élevée et dépasse la limite supérieure de 4000 UI/jour (100 µg) retenue par l'EFSA pour les adultes. À ne pas confondre avec mon produit actuel (2000 UI par comprimé) ; à préciser si je le prends réellement.
B6 et Rhodiola mises de côté en même temps le 16 août 2026.

Fiche 4 · Fiche détaillée par complément

Vitamine D3 + K2 MK7

Lien avec mes problématiques : vitamine D mesurée à 36,7 ng/mL (26/08/2025) puis 30,0 ng/mL (01/06/2026), norme 30–60 ; suivi général et capillaire.
Créneau : matin, avec un peu de gras (vitamine liposoluble).
Effet recherché : maintenir ou améliorer le statut en vitamine D ; K2 associée à la D3 dans le même produit.
Limites : le lien entre vitamine D et chute de cheveux repose sur des données limitées ; le bénéfice d'ajouter de la K2 est surtout théorique.
Suivi : 25(OH)D de contrôle pour ajuster la dose ; voir fiche 3 (1 ou 2 comprimés) et fiche 6 (limite EFSA).

Oméga-3 (huile de poisson)

Lien : triglycérides 2,16 g/L (26/08/2025), puis 0,95 ; 1,05 ; 1,73 (juin 2026) et 1,31 (août 2026) ; cholestérol total 2,16 g/L, LDL 1,47, HDL 0,43 (août 2026).
Créneau : matin, au cours d'un repas.
Effet recherché : soutien lipidique. Les effets nets sur les triglycérides sont surtout démontrés à doses élevées (de l'ordre de 2 à 4 g/j d'EPA + DHA) ; la teneur de mon produit n'est pas notée.
Suivi : bilan lipidique (aucune valeur LDL/HDL dans mes données).
Allergène : poisson.

Levure de bière

Lien : apport de vitamines du groupe B et de chrome, pour la peau, les cheveux et le métabolisme.
Créneau : matin.
Limites : produit et teneurs non documentés ; effet capillaire peu démontré.

Zinc bisglycinate

Lien : cheveux, cuir chevelu, dermatite séborrhéique, immunité ; zinc sérique 15,3 µmol/L (juin 2026).
Créneau : matin, un comprimé tous les 2 jours, loin du fer (le zinc et le fer sont en compétition d'absorption).
Dose : 12,5 mg/j en moyenne ; limite supérieure EFSA 25 mg/j (tous apports).
Historique et cumul : de 2024 à début 2026, zinc bisglycinate Vitavea (15 mg de zinc par comprimé), mais aussi 15 mg de zinc par portion dans le FS Saw Palmetto, 10 mg dans Silettum Expert (août à novembre 2025) et le zinc de la levure de bière. Si tout était pris le même jour, le total pouvait dépasser la limite de 25 mg/j (voir fiche 7 bis). Mesures : zinc 15,3 µmol/L (01/06/2026, norme 11–24), cuivre 1,0 mg/L et sélénium 125,6 µg/L (26/08/2025).

Vitamine B9 (acide folique)

Lien : folates à 12,6 ng/mL (juin 2026) ; cheveux et renouvellement cellulaire.
Créneau : matin.
Dose : 400 µg d'acide folique par comprimé d'après le titre du produit acheté (1 comprimé = 400 µg/j).

Chrome picolinate 250 µg

Lien : glycémie, insuline et triglycérides (HOMA 2,69 ; triglycérides 2,16 g/L).
Créneau : déjeuner.
Limites : les études sur le chrome et le contrôle glycémique donnent des résultats mitigés ; je n'ai pas de limite supérieure officielle de l'EFSA à citer pour le chrome (données jugées insuffisantes, à ma connaissance).
Suivi : glycémie, HbA1c, insuline.

Fer bisglycinate 28 mg

Lien : ferritine 26 (26/08/2025) → 36,78 → 60 (01/06/2026) → 90 ng/mL (04/08/2026), norme 15–150, sans anémie ; une valeur orale de 18 n'est pas dans mon tableau (à confirmer). Chute de cheveux.
Créneau : déjeuner, avec de la vitamine C (association courante pour favoriser l'absorption du fer), à distance du zinc et du magnésium.
Effet recherché : reconstituer les réserves (ferritine) pour la santé capillaire.
Suivi : ferritine + NFS (NFS du 04/08/2026 normale) ; contrôler la dose réelle (fiche 3) ; la dose utile dépend de la ferritine confirmée.

Vitamine C 1000 mg

Lien : association avec le fer ; antioxydant ; peau.
Créneau : déjeuner, avec le fer.
Référence : l'EFSA n'a pas fixé de limite supérieure formelle pour la vitamine C ; un apport supplémentaire de 1000 mg/j n'a pas été associé à des effets digestifs indésirables selon son avis de 2004. L'absorption intestinale diminue à forte dose.

Vitamine K2 MK7

Lien : associée à la D3. Créneau : déjeuner. Point d'attention : voir fiche 3 ; à signaler au médecin en cas de traitement anticoagulant (non concerné d'après mes informations).

Lysine

Lien : herpès récidivant (envisagée en cas de récidive).
Créneau : déjeuner ; l'étiquette recommande de la prendre entre les repas.
Limites : preuves limitées et hétérogènes sur la prévention des récidives.
Point d'attention : posologie notée (1/j) différente de l'étiquette (2/j).

Magnésium glycinate

Lien : au début (octobre 2024), le magnésium était pris dans une association magnésium + B6 (Vitavea, B6 1,4 mg pour 2 gélules) ; il a ensuite été remplacé par des magnésiums sans B6 (VitaBright en novembre 2025, magnésium bisglycinate en 2026, glycinate en août 2026), la B6 étant prise séparément. Historique et liens en fiche 7 bis.
Créneau : soir, pendant ou après le dîner, à distance du fer.
Dose : 208 mg élémentaires/j (glycinate, août 2026) ; limite supérieure retenue pour les compléments : 250 mg/j de magnésium. Les produits précédents annonçaient 300 mg élémentaires par portion (Vitavea, VitaBright, magnésium bisglycinate 2026), donc au-dessus de cette limite.
Suivi : j'avais envisagé de vérifier si le magnésium devait être ajouté à mon bilan.

Saw palmetto (avec extrait de graines de courge)

Lien : alopécie androgénétique (effet supposé sur la voie des androgènes).
Créneau : soir.
Limites : preuves cliniques limitées. Des études sur cellules ont suggéré une interférence avec la signalisation du récepteur de la prolactine, sans preuve d'un effet sur la prolactine sanguine : à signaler à l'endocrinologue.
Point d'attention : la gélule contient déjà de l'extrait de graines de courge, qui s'ajoute à l'huile de pépins de courge.

Huile de pépins de courge

Lien : cheveux (alopécie androgénétique). Une petite étude randomisée a été menée chez des hommes ; je n'ai pas de preuve équivalente chez la femme.
Créneau : soir. Point d'attention : produit et dose non documentés.

Vitamine B12 (méthylcobalamine 1000 µg)

Lien : B12 de 278 pg/mL (octobre 2024) à 483,98 ; 485 ; 560,95 et 769 pg/mL (juin 2026), norme 200–900.
Créneau : soir, au repas.
Effet recherché : correction puis maintien du statut en B12 (atteint).
Question : la poursuite à 1000 µg/j reste-t-elle nécessaire maintenant que la valeur est de 769 ? Je n'ai pas de limite supérieure officielle à citer pour la B12.

Vitamine B6 (P-5-P 25 mg) : mise de côté depuis le 16 août 2026

Lien : conseillée par l'endocrinologue pour faire baisser la prolactine ; prise à 30 mg/j (Osavi P-5-P) de janvier à mai 2026, puis 25 mg/j (vit4ever) de mai à août 2026 ; avant cela 1,4 mg/j via un produit magnésium + B6.
Résultat : pas de baisse de la prolactine observée sous 25–30 mg/j (78,4 puis 83,5 ng/mL, à des jours de cycle différents).
Référence : limite supérieure EFSA (2023) de 12 mg/j chez l'adulte, surtout à cause du risque de neuropathie périphérique ; 25 mg/j = environ 2,1 × cette limite.

Rhodiola (Osavi 400 mg) : mise de côté depuis le 16 août 2026

Lien : prise quotidienne depuis août 2025 (Vegavero 6:1, 1200 mg annoncé, puis Osavi 400 mg depuis mai 2026).
Créneau si reprise : le matin uniquement.
Prolactine : pas de preuve clinique solide d'une hausse chronique ; non démontrée.

Collagène (Vital Proteins)

Lien : peau, cheveux. Point d'attention : absent de mon planning de septembre, à confirmer s'il est pris.

Fiche 5 · Liens entre mes problématiques et mes compléments

Problématique	Compléments associés	Effet recherché	Suivi biologique
Cheveux (alopécie androgénétique, dermatite séborrhéique)	zinc, fer, D3, B9, levure de bière, saw palmetto, huile de pépins de courge, collagène	soutien nutritionnel et anti-androgénique léger	ferritine, TSH, D, zinc, SDHEA, Δ4, SHBG
Réserves en fer	fer + vitamine C	reconstituer puis maintenir la ferritine	ferritine (90 ng/mL au 04/08/2026), NFS
Prolactine	B6 (mise de côté), Rhodiola (mise de côté)	baisse de la prolactine (B6) ; stress/fatigue (Rhodiola)	prolactine totale + fraction monomérique au J2
Triglycérides, glycémie, insuline	oméga-3, chrome, levure de bière	soutien lipidique et glycémique	triglycérides, HbA1c, insuline, HOMA
Statut vitaminique	D3, K2, B12, B9	maintenir ou corriger	D (30,0 ng/mL), B12 (769), folates (12,6)
Herpès récidivant	lysine	limiter les récidives	clinique
Cycle, sommeil, général	magnésium glycinate	soutien général	à décider avec le médecin

Fiche 6 · Doses comparées aux références

Nutriment	Dose estimée	Référence	Commentaire
Vitamine D	2000 UI (1 comprimé) ou 4000 UI (2 comprimés) ; Sunday Natural envisagé : 5000 UI	limite supérieure EFSA : 4000 UI/j (100 µg)	4000 UI = égale à la limite ; 5000 UI = au-dessus
Vitamine B6 (mise de côté)	25 mg/j (30 mg avant mai 2026)	limite supérieure EFSA (2023) : 12 mg/j	environ 2,1 × et 2,5 × la limite
Zinc	12,5 mg/j (produit actuel) ; jusqu'à 15 + 15 + 10 mg et plus avec zinc Vitavea + FS Saw Palmetto + Silettum (+ levure) en 2025	limite supérieure EFSA : 25 mg/j (tous apports)	actuel en dessous ; cumul 2025 possiblement au-dessus
Magnésium (compléments)	208 mg/j (août 2026) ; 300 mg/j avec les produits précédents	limite supérieure : 250 mg/j de magnésium supplémentaire	208 en dessous ; 300 au-dessus
Fer	28 mg/j (étiquette) ou 56 mg/j (notes)	niveau d'apport sûr EFSA (2024) : 40 mg/j	56 mg au-dessus, à vérifier
Vitamine C	1000 mg/j	pas de limite supérieure EFSA ; 1000 mg/j supplémentaires sans effet digestif noté (EFSA, 2004)	à la limite de l'orientation
Vitamine B12	1000 µg/j	pas de limite supérieure établie	valeur sérique 769 pg/mL
Chrome	250 µg/j	pas de limite supérieure EFSA à ma connaissance	à vérifier
Vitamine K2	200 à 400 µg/j	pas de limite supérieure établie	à clarifier (fiche 3)
Oméga-3, B9, lysine, levure, huile de courge	doses non précisées ou à confirmer	—	à documenter

Les limites supérieures (UL) sont des seuils d'apport chronique total (alimentation + compléments) ; les dépasser demande un avis médical, sans signifier qu'il y a toxicité.

Fiche 7 · Chronologie de ma supplémentation

Période	Évolution
Octobre 2024	début : Vitavea Magnésium + B6 (B6 1,4 mg/j), zinc, oméga-3, vitamine D, B12 (B12 à 278 pg/mL), levure de bière
2025	Rhodiola (commande du 7 août), saw palmetto, huile de pépins de courge, fer, chrome
Janvier 2026	passage à Osavi P-5-P 30 mg/j (B6) ; nouveau flacon de Rhodiola
Mai 2026	vit4ever P-5-P 25 mg/j ; Rhodiola Osavi 400 mg
Juin 2026	bilan : B12 769, D 30,0, folates 12,6, zinc 15,3, ferritine 60
Juillet 2026	achat des produits actuels (chrome, B12, D3 K2, B6, oméga-3, saw palmetto, vitamine C, fer, lysine, collagène, magnésium, zinc, Rhodiola)
Août 2026	prises de sang du 04/08 (ferritine 90, prolactine 83,5) ; achats du 05/08 (magnésium glycinate, zinc 12,5 mg/j) ; 16 août : B6 et Rhodiola mises de côté
Septembre 2026	planning décrit en fiche 1

Fiche 7 bis · Archive d'achats avec liens vers les produits

Dates telles que notées dans mon archive (selon les lignes, date de livraison ou de commande). Les liens ouvrent la fiche du produit pour lire la composition exacte.

Date	Produit	Contenu notable	Lien
2023	Silettum gélules (lot 2+1, 180 gélules), Jaldes	cheveux ; version « gélules » dont je n'ai pas vérifié la composition	voir le produit
24/10/2024	Levure de bière avec zinc, sélénium, cuivre et biotine, 180 gélules (Nutravita)	apporte zinc, sélénium, cuivre et biotine (teneurs à lire sur le lien)	voir le produit
24/10/2024	Vitavea Double Magnésium bisglycinate + vitamine B6, 180 gélules (3 mois)	magnésium 300 mg et B6 1,4 mg pour 2 gélules (composition notée ; à confirmer sur le lien)	voir le produit
24/10/2024	Zinc bisglycinate Vitavea (700 comprimés)	46 mg de bisglycinate = 15 mg de zinc par comprimé	voir le produit
24/10/2024	Oméga-3 ultra concentré INOLAB (80 % EPA/DHA)	600 mg d'EPA + 450 mg de DHA annoncés (par portion, à vérifier)	voir le produit
24/10/2024	Vitamine D3 2000 UI Vitavea	D3 seule	voir le produit
24/10/2024	Vitamine B12 1000 µg Vitavea	méthylcobalamine	voir le produit
19/01/2025	Acide folique (B9), 400 comprimés (13 mois)	400 µg par comprimé	voir le produit
19/01/2025	Vitavea Magnésium + B6 (2ᵉ achat)	voir 24/10/2024	voir le produit
19/01/2025	Oméga-3 ultra concentré INOLAB (2ᵉ achat)	voir 24/10/2024	voir le produit
01/08/2025	Vitavea Magnésium + B6 (3ᵉ achat)	voir 24/10/2024	voir le produit
07/08/2025	MegaFood Blood Builder (fer), 180 comprimés (iHerb)	fer ; composition complète à lire sur la fiche iHerb	voir le produit
07/08/2025	Silettum Expert Anti-Chute, lot 2+1 (180 comprimés), Jaldes	pour 2 comprimés : B6 1,4 mg, zinc 10 mg, biotine 50 µg, B9 200 µg, B5 6 mg, L-cystine 100 mg, L-méthionine 30 mg, capillaire de Montpellier, silicium de bambou	voir le produit
07/08/2025	Vitamine B12 méthylcobalamine 1000 µg, 450 micro-comprimés	B12	voir le produit
07/08/2025	Vitamine K2 MK7 200 µg, 365 micro-comprimés	K2 seule	voir le produit
07/08/2025	Zinc bisglycinate Vitavea (46 mg dont 15 mg de zinc pur), 1 an	15 mg de zinc par comprimé	voir le produit
07/08/2025	Levure de bière Nutravita (2ᵉ achat)	zinc, sélénium, cuivre, biotine	voir le produit
07/08/2025	Spiruline bio, 600 comprimés	bouteille jamais terminée	voir le produit
07/08/2025	Fer bisglycinate 28 mg, 400 micro-comprimés	fer	voir le produit
07/08/2025	Vitamine D3 2000 UI Vitavea (2ᵉ achat)	D3 seule	voir le produit
07/08/2025	Rhodiola Vegavero 1200 mg (extrait 6:1), 120 gélules	3 % rosavines + 1 % salidroside	voir le produit
07/08/2025	FS Saw Palmetto, 180 gélules	320 mg de saw palmetto (extrait 20:1) avec 15 mg de zinc par portion	voir le produit
07/08/2025	Huile de pépins de courge bio 420 mg, 200 capsules	420 mg par capsule	voir le produit
07/08/2025	Ashwagandha bio 650 mg, 360 gélules	bouteille jamais terminée	voir le produit
07/08/2025	Oméga-3 huile de poisson 2000 mg, 240 gélules (4 mois)	EPA 660 mg + DHA 440 mg annoncés	voir le produit
07/08/2025	Racine d'ortie (Swanson) 500 mg, 100 capsules	jamais commencée	voir le produit
07/08/2025	Vitamine C 1000 mg, 180 comprimés	1000 mg	voir le produit
07/08/2025	Acide folique 400 µg (2ᵉ achat)	B9	voir le produit
18/11/2025	Picolinate de chrome 250 µg, 365 comprimés (Nutriota)	début du chrome	voir le produit
18/11/2025	VitaBright Magnésium bisglycinate bio 1500 mg, 180 gélules	300 mg de magnésium élémentaire par portion ; pas de B6 dans l'intitulé (à vérifier)	voir le produit
25/01/2026	Osavi Vitamine B6 P-5-P 30 mg, 120 gélules	B6 active 30 mg	voir le produit
25/01/2026	Oméga-3 2000 mg, 240 gélules (EPA 660 / DHA 440)	voir 07/08/2025	voir le produit
25/01/2026	Huile de pépins de courge bio 420 mg	voir 07/08/2025	voir le produit
25/01/2026	Rhodiola Vegavero 1200 mg (extrait 6:1)	voir 07/08/2025	voir le produit
25/01/2026	Magnésium bisglycinate, 240 gélules	300 mg de magnésium élémentaire par portion	voir le produit
14/03/2026	FS Saw Palmetto, 360 gélules	320 mg (extrait 20:1) + 15 mg de zinc par portion	voir le produit
20/05/2026	Osavi Rhodiola rosea root 400 mg, 120 gélules	400 mg	voir le produit
20/05/2026	Huile de pépins de courge bio 420 mg	voir 07/08/2025	voir le produit
21/05/2026	Oméga-3 2000 mg, 240 gélules	voir 07/08/2025	voir le produit
21/05/2026	vit4ever Vitamine B6 P-5-P 25 mg, 365 comprimés	B6 active 25 mg	voir le produit
21/05/2026	Magnésium bisglycinate, 240 gélules (2ᵉ achat)	300 mg élémentaire par portion	voir le produit
23/05/2026	L-lysine, 365 gélules	1000 mg par dose journalière	voir le produit
23/07/2026	Vital Proteins Collagen Peptides, 587 g	collagène	voir le produit
25/07/2026	Picolinate de chrome 250 µg	voir 18/11/2025	voir le produit
25/07/2026	Vitamine B12 méthylcobalamine 1000 µg	voir 07/08/2025	voir le produit
25/07/2026	Vitamine D3 K2 MK7, 365 micro-comprimés	D3 2000 UI + K2 MK7 200 µg par comprimé	voir le produit
25/07/2026	vit4ever Vitamine B6 P-5-P 25 mg (2ᵉ achat)	voir 21/05/2026	voir le produit
27/07/2026	Oméga-3 huile de poisson, 400 gélules	teneur en EPA/DHA à lire sur le lien	voir le produit
27/07/2026	Saw palmetto Raibu 11 000 mg (20:1) avec graines de courge, 120 gélules	extrait de fruit 20:1 + extrait de graines de courge 10:1	voir le produit
27/07/2026	Vitamine C 1000 mg	voir 07/08/2025	voir le produit
27/07/2026	Fer bisglycinate 28 mg	voir 07/08/2025	voir le produit
27/07/2026	L-lysine, 365 gélules (2ᵉ achat)	voir 23/05/2026	voir le produit
05/08/2026	Magnésium glycinate, 360 capsules	208 mg de magnésium élémentaire par portion de 2 capsules	voir le produit
05/08/2026	Zinc bisglycinate, 400 micro-comprimés	1 comprimé tous les 2 jours = 12,5 mg/j	voir le produit

Magnésium : historique complet, avec la B6 du début

Période	Produit	Magnésium élémentaire	B6
24/10/2024 à environ novembre 2025 (achats des 24/10/2024, 19/01/2025, 01/08/2025)	Vitavea Double Magnésium bisglycinate + vitamine B6 (lien)	300 mg pour 2 gélules	1,4 mg pour 2 gélules
À partir du 18/11/2025	VitaBright Magnésium bisglycinate bio (lien)	300 mg par portion	non indiquée dans l'intitulé (à vérifier)
25/01/2026 et 21/05/2026	Magnésium bisglycinate, 240 gélules (lien)	300 mg par portion	non indiquée dans l'intitulé (à vérifier)
À partir du 05/08/2026	Magnésium glycinate, 360 capsules (lien)	208 mg pour 2 capsules	aucune

Chaque boîte Vitavea de 180 gélules couvre environ 90 jours à 2 gélules par jour : après les achats du 24/10/2024 et du 19/01/2025, rien n'est acheté avant le 01/08/2025, soit un trou possible d'environ 3 mois (avril à juillet 2025) à vérifier selon ma vraie posologie.

Ce que l'archive change dans mes données

B6 supplémentaire dans Silettum Expert : 1,4 mg de B6 pour 2 comprimés. D'août à novembre 2025 environ, avec le Vitavea, cela fait environ 2,8 mg/j de B6 issus de compléments si les deux étaient pris, soit toujours bien en dessous de la limite EFSA de 12 mg/j.
Zinc cumulé : zinc Vitavea 15 mg + FS Saw Palmetto 15 mg + Silettum 10 mg + zinc de la levure : potentiellement plus de 40 mg/j en 2025 si tout était pris ensemble, contre une limite supérieure de 25 mg/j.
Magnésium à 300 mg/j d'octobre 2024 à août 2026, au-dessus des 250 mg/j de la limite supérieure retenue pour les compléments ; 208 mg/j depuis août 2026.
Biotine : Silettum 50 µg ; teneur de la levure inconnue. À ces doses, une interférence avec les dosages hormonaux est peu probable, mais la biotine à forte dose peut fausser certains dosages immunologiques (TSH, prolactine, cortisol) : à signaler au laboratoire en cas de forte dose.
Chrome : début le 18/11/2025 (et non en 2025 sans précision).
Folates : acide folique 400 µg/j, ce qui est cohérent avec des folates à 17,6 en 2025 ; la valeur de 12,6 en juin 2026 est plus basse (à interpréter).
D3 et K2 : produits séparés jusqu'en juillet 2026, puis combiné.
P-5-P : le 30 mg (Osavi) est livré le 25/01/2026 et le 25 mg (vit4ever) le 21/05/2026, donc le passage de 30 à 25 mg se situe vers fin mai 2026.

Fiche 8 · Produits non pris ou envisagés

Racine d'ortie (Stinging Nettle Root) : jamais commencée.
Ashwagandha : bouteille achetée en 2025, jamais terminée.
MSM : curiosité pour la croissance des cheveux, non pris.
Nattokinase : curiosité pour le cholestérol, les triglycérides et la santé cardiovasculaire, non prise.
Sunday Natural Vitamin D3 + K2 MK7 en gouttes : voir fiche 3 (dépasse la limite EFSA à 1 goutte/jour).

Fiche 9 · Questions à poser à mes médecins

B6 et Rhodiola arrêtées simultanément le 16 août 2026 : comment interpréter le prochain dosage de prolactine ?
Fer : ferritine à 90 ng/mL au 04/08/2026 (valeur orale de 18 non retrouvée) : quelle dose, 1 ou 2 comprimés de 28 mg, voire une pause ?
Vitamine D : 2000 ou 4000 UI/j, et un contrôle de 25(OH)D est-il utile ?
B12 à 769 : réduire la dose de 1000 µg ?
Saw palmetto : compatible avec le suivi de la prolactine ?
Oméga-3 : quelle teneur en EPA + DHA, et quel objectif pour les triglycérides ?
Chrome et levure de bière : utiles compte tenu du HOMA ?

Fiche 10 · Limites

Les raisons de chaque créneau et les effets recherchés sont des repères généraux, pas des prescriptions.
Plusieurs doses notées diffèrent des étiquettes (fiche 3).
Certains produits (levure de bière, B9, huile de pépins de courge) ne sont pas documentés.
Je ne suis pas médecin : cet article ne remplace pas l'avis de mes médecins.

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